Duboki trbusni misici

         MALA SKOLA TRBUSNIH MISICA :
 

       Glavni trbusni misici su: ravni trbusni misic (m.rectus abdominis), spoljasnji kosi trbusni misic (m. oliques abdominis externus), unutrasnji kosi trbusni misic (m.obliques abdominis internus), i poprecni trbusni misic (m. transversus abdominis).
            M.rectus abdominis je najvidljiviji, i njega nazivamo cuvenim nazivom plocice. Preko njega se cesto nalazi sloj masnog tkiva, pa ukoliko zelimo doci do estetkog momenta neophodna je i pravilna ishrana. Ipak, jacanje samog ravnog trbusnog misica nije dovoljno ukoliko trbusni misici koji su ispod, a koji imaju daleko vecu vaznost za motoriku, drzanje tela, smanjenje pritiska na karlicu i kicmeni stub, nisu podjednako jaki. On se jaca klasicnim trusnjacima.
                Druga dva misica (M.obiqus externus i internus) su unutrasni i spoljasnji bocni misici. Oni se jacaju vezbama rotacije. I njihova snaga je naravno bitna, te slabi bocni trbusni misici mogu dovesti do deformiteta kicme. U estetskom smislu, oni dovode do vitkog  i oblikovanog struka ( pri cemu se takodje mora voditi racuna o zdravoj i balansiranoj ishrani).
                 M.transversus abdominis ( poprecni trbusni misic) je zapravo najdublji (sa jos par manjih misica), i samim tim misic na koji se cesto zaboravi na treninzima. Cuveni, DUBOKI TRBUSNI MISIC. Ovaj veliki i mocni misic koji doslovce izgleda kao pojas oko kicmenog stuba predstavlja i vezu sa ostalim trbusnim misicima. On omogucava  potpunu stabilizaciju kicme. Kad se zategne on spusta rebarni luk i potiskuje unutrasnje organe unazad, a samim tim povlaci i spoljasnje trbusne misice. Takodje fiksira donji  deo ledja i karlicu, sto je prakticno najbitnije kod bolova u lumbalnom delu ledja.
 Takodje, ovo je jedini misic trbusnog zida kome se tokom trudnoce ne menja funkcija buduci da ostaje ispod. Zbog toga je njegova snaga jos bitinija tokom trudnoce.
 Transverzalni misic se jaca prostim vezbama uvlacenja stomaka. E sad, uvuci stomak jeste lako, ali da bi se misic zaista ojacao potrebno je raditi vezbu svakodnevno i ipak malo duze. Ono sto je specificno za pilates trening je sto se tokom celog casa, nevezano za konkretnu vezbu, zahteva da transverzalni misic bude aktivan. To se postize tako sto se tokom casa koriste razne metode (mozete zamisliti da radite sa blago zategnutim miderom oko struka, ili prosto stalno nezno drzati privucen pupak ka kicmi...) u svakom polozaju i tokom svake vezbe (naravno, i tokom samih trbusnjaka). Inteniztet uvlacenja stomaka treba da bude nekih 30% od maksimalne snage misica, jer misic ipak treba da bude aktivan tokom duzeg vremenskog perioda. Takodje, iste metode mozete da koristite i u slobodno vreme, kad god se setite (u prevozu, na poslu, dok setate...). Drugi element su rekviziti kruznog ili ovalnog oblika (lopta, valjak...) na kojiima hteli, ne hteli, morate instiktivno da stegnete transverzalni misic jer drugacije necete imati ravnotezu. Vezbe ravnoteze generalno uticu na jacanje dubokih trbusnih misica, i obrnuto, kad ojacate duboke trbusne misice, i ravnoteza ce vam biti daleko bolja. Rasteretice se pritisak na donji deo ledja i karlicu, ublazice se ili potpuno nestati bolovi.....mnogo koristi od jednog okom nevidljivog misica.

---