Raspored-
grupni treninzi
Fitnes programi Vracar
pilates vračar raspored
11.11. neće biti termina od 18h, samo u 19h.
Korisnici mogu da koriste sve aktuelne termine, ne moraju da se fiksiraju za jednu grupu, sem rekreacije za starije, koja je formirana kao posebna grupa.
Korisnici mogu da koriste sve aktuelne termine, ne moraju da se fiksiraju za jednu grupu, sem rekreacije za starije, koja je formirana kao posebna grupa.
Pilates vezbe
Pilates vezbe su inovativan nacin vezbanja baziran na principima Dzozefa Pilatesa. Vezbe se izvode polako i kontrolisano, a neophodno je i sama vizuelizacija kao i ispravno disanje. Svesno se koriguje drzanje i vraca simetrija tela, a akcenat je na jacanju centra, tj,dubokih trbusnih kao i karlicnih misica koji predstavljaju temelj za zdravu kicmu i pravilno drzanje. Stalno se smenjuju vezbe za razlicite misicne grupe, kao i vezbe aktivnog izvlacenja misica ledja, jer je neophodna mentalna svest pri svakom izvodjenju. Vrlo brzo popustaju bolovi u ledjima, dolazi do jacanja i stabilizacije zglobova, kao i do oblikovanja celog tela. Trening je prilagodjen svim uzrastima kao i ljudima sa raznim zdravstvenim problemima (nema preteranog opterecenja na srcani misic) pa je pogodan za sve one koji ne mogu ici na druge programe, kao i ljudima koji prosto zele ojacati misice kicme i oblikovati telo. I ako je sam trening na oko prilicno blag, rezultati se vrlo brzo osete i vide. Radi se sa pilates loptama, tegicima, elasticnim trakama, valjcima kao i mogim drugim terapeutskim rekvizitima. Izuzetno delotvoran trening za prevenciju i lecenje.
vezbe oblikovanja
Vezbe oblikovanja (Body shape)
Program oblikovanja se svodi na vezbe snage i oblikovanja tela, bez kondicionog dela (skakanja). Odlican je za vezbace koji zele intenzivniji trenig, ali ne vole ili ne smeju da skacu zbog raznih povreda ili zdravstvenih ogranicenja (srcanih itd.). Sastoji se iz blokova sa cucnjevima, iskoracima, kao i parternih vezbi za oblikovanje tela. Svaki misic se vezba minut, dva bez pauze, cesto sa vrlo sitnim pokretima (podseca na kalinetiks), kao i klasicnih vezbi za oblikovanje celog tela sa vise ponavljanja (pri cemu svako moze napraviti pauzu po osecaju). Takodje se jacaju misici koji stabilizujuju zglobove pa je odlican za jacanje zglobova posle povreda. Sam koncept treninga se menja da ne bi doslo do monotonije, pa se vezbe rade sa odredjenim brojem ponavljanja (2o do cak 50) ili na vreme. Ponekad se ubaci kratki kondicioni blok, ali ne duzi od par minuta.
Koriste se razliciti rekviziti : tegici, elasticne trake, steperi, lopte itd. Posebna paznja je na jacanju trbusnih i sedalnih misica, gluteusa, primicaca i odmicaca na nogama, gornjeg dela ledja kao i misica na rukama.
Kruzni trening
Kruzni trening je trening u kom se vezbe rade naizmenicno, po stanicama, pri cemu se vezbaci smenjuju. Vezbe mogu biti razlicitog intenziteta, mogu se i individualno pripagodjavati, tako da je pogodan kako za pocetnike tako i za napredne vezbace. Na svakoj stanici se radi jedna vezba, a po zavrsenom krugu sledi pauza, koja je opet odredjena zavisno od tezine zadatih vezbi. Trajanje intervala u stanivi odredjujemo vremenski ili brojem ponavljanja, dok je interval odmora izmedju stanica odredjen ciljem koji zelimo postici. Takodje odredjujemo broj ponavljanja krugova i odmor nakon zavrsenog kruga.
Kruzni trening je jedan od boljih nacina da se za relativno kratko vreme postigne dobra kondicija. Ovakvim treningom se moze razviti snaga, izdrzljivost, agilnost ,brzina, ekspolozivnost, gubitak kilograma.
Kruzni trening je jedan od boljih nacina da se za relativno kratko vreme postigne dobra kondicija. Ovakvim treningom se moze razviti snaga, izdrzljivost, agilnost ,brzina, ekspolozivnost, gubitak kilograma.
INDIVIDUALNI TRENINZI
Individualne treninge mozete zakazati u posebnim terminima u dogovoru sa trenerima. Trener ce prvo proceniti Vasu trenutnu kondiciju i u skladu sa ciljevima koje zelite da postignete osmisliti program prilagodjen za Vas. Uzece u obzir Vasa eventualna zdravstvena ogranicenja ili povrede ukoliko ih imate, a ukoliko ne postoje ogranicenja program ce biti osmisljen u zavisnosti od toga da li zelite da postignete gubitak kilograma, bolju kondiciju, spretnost, fleksibilnost, ravnotezu itd.
