Pilates tokom trudnoće

Pilates u trudnoci

  Trudnoća je period tokom kog se događaju ogromne emocionalne, fizičke i hormonalne promene. Bilo koji vid vežbanja koji budete razmatrali mora biti prilagođen tim promenama. Trudnoća nije vreme da postanete super fit, ili super vitki, Vaš cilj je da dostignete nivo forme koji će biti blagotvoran za Vaše telo.
       Vaši ciljevi su:
- da se obezbedi dobro funkcionisanje cirkulacije, probavnih kao i drugih organa
-da se oslobodite bolova i da trudnoća bude prijatna
-mentalno opuštanje..... 
Tokom pilates vežbi akcenat je na jačanju dubokih trbušnih mišića trupa. Transverzalni musić je jedini trušni misić koji ne menja svoj oblik niti funkciju jer se nalazi ispod materice. Njegova snaga doprinosi rasterećenju leđnih mišića koji su dodatno opterećeni tokom trudnoće. Za razliku od njega, pravi trbušni mišić (m. rectus abdominis) se tokom trudnoće razdvaja dopuštajući na taj nacin materici da raste. Kad krene razdvajanje pravog trbušnog mišića (pocetkom drugog tromesečja) klasični trušnjaci nikako nisu preporučljivi. Mnoge žene se brinu kako će povratiti ravan stomak i zato je važno napomenuti da je najbitnija upravo snaga transverzalnog mišića koji se može jačati tokom cele trudnoće. Jaki karlični mišići su podjednako važni, jer  nose težinu materice i bebe. Vežbe za karlične mišiće se takodje rade tokom svih devet meseci.
​      Kad ste trudni nivo hormona estrogena i progesterona je daleko viši. Ovi hormoni smekšavaju mišiće dopuštajući bebi da raste. Hormon relaksin utiče na kolagen u ligamentima. Ligamenti su normalno manje elastični (kao npr. pamučno vlakno) dok tokom trudnoće oni gube čvrstinu i postaju rastegljiviji (kao likra). Elastinost ligamenata omogućava karlici da se raširi zbog porođaja. Ipak, treba imati u vidu da to sve zglobove čini manje stabilnim i sklonijim povredama i zato treba biti obazriv tokom izvlačenja. Češći su problemi sa zglobovima, a najbolja preventiva je jačanje mišića koji stabilizuju zglobove. Posebno su rizična izvlačenja u položajima u kojim se izvlače karlični mišići, i treba ih raditi vrlo obazrivo.
​     Ipak, doktor je taj koji će trudnici ukazati na mogućnost vežbanja tokom trudnoće, jer u nekim slučajevima vežbanje ipak predstavlja rizik za neke trudnice (blizanačke trudnoće, ozbiljna anemija, ekstremna gojaznost ili mršavost i drugi zdravstveni problemi), pa je neophodna konsultacija i savet lekara.