Kako do zdrave linije bez dijete

 Dijete su retko efikasne, pogotovo one kratkoročne i restriktivne. I možda će privremeno dovesti do gubitka kilograma, ali u prvoj kritičnoj situaciji kilogrami ce se vratiti. Druga krajnost je da postanete doživotni rob dijeta. Zašto? Postoji više faktora: dijete, pogotovo one restriktive, dovode do usporavanja metabolizma, osećaja manjka energije i nervoze. Drugi, po nama bitniji faktor je psihološki. Dijeta vas tera da mislite na hranu, nonstop, svaki dan, a cela ideja je da prestanemo da mislimo o hrani kao fokusu života ukoliko ozbiljno i dugorocno želimo da promenimo životne navike. To naravno ne znači da treba da jedemo sta god da nam padne pod  ruku, već samo da fokus misli preusmerimo na druge aktivnosti. Mi jedemo da bi živeli, ne živimo da bi jeli (pa čak i ono najzdravije).  Kako to učiniti?
 

1.  PRONAĐITE DRUGI FOKUS MISLI I IZVOR ZADOVOLJSTVA
     Vežbe su idealne, mada i sve druge aktivnosti u kojima uživate imaju veliki znacaj. Imajte ispunjen i isplaniran dan. Posvetite se brizi o zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom. Posvetite se drugim ljudima, hobijima, poslu, nekim drugim životnim ciljevima. Vežbajte naravno, to ce vas činiti upornijim i srećnijim. Vežbanje je bitno zbog zdravlja, raspoloženja, osećanja samopouzdanja i snage. Vežbanje ubrzava metabolizam i topljenje masnih naslaga, pogotovo aerobno, održava kardiovaskularni i koštani sistem. Utiče na lučenje hormona sreće i opušta telo. Birajte program u kom uživate, šetajte, plivajte...Ukoliko korigujete ishranu, izbacite nezdrave namirnice i vežbate, rezultati su neminovni.
 

2. IZBACITE SVE NEZDRAVE NAMIRNICE
      Da, odmah ćete reci, to je najteži deo. Uh, slatkiši, grickalice...ali neka žrtava ipak mora da postoji. E sad, ponekad pojedite naravno šta vam srce želi, ipak generalno treba imati zdrave, uravnotežene obroke bez masnog, suhomesnatog, preradjenog i slatkiša. Ali, to vec sve odavno znate pa je izmišljanje milion novih dijeta čisto zaludjivanje i biznis na prodaji knjiga. Zapravo sve je tako prosto: jedite sve grupe namirnica, jedite redovno, nikako ne preskačite obroke tokom dana. Ne trpite glad. Samo nemojte jesti ono sto već uveliko znate (pice, pomfrit, čips....). Jedite voće, povrće, meso, hleb, mlečni proizvode (posnije) jaja...Iznenadićete se kad nestane potreba za prejedanjem i grickanjem. Iznenadićete se sa količinom energije koju imate. Fokusirajte se na to da birate namirnice zbog zdravlja, pa je crno brašno, testenina, voće idealan izbor. Pojedite jednu porciju, do osećaja prijatne sitosti, i to je to...nastavite da se bavite drugim stvarima.
 
3. JEDITE REDOVNO I NEMOJTE TRPETI VELIKU GLAD
 Bitno je da vam metabolizam bude na optimalnom nivou što se postiže redovnim obrocima bez preterivanja i fizickom aktivnoscu. Znam da ste to hiljadu puta culi ali bitnije je nego sto mislite. Nikako nećete ostvariti životne ciljeve ako ste umorni, nervozni i letargični. Telo neće tražiti višak hrane uveče kao provaljeno pa se nećete ni prejedati. Ne pridajte hrani preveliki znacaj. Jedite tokom dana kad ste gladni, ako imate izgovore tipa nemam vremena znači da niste spremni da uložite minimalan trud u svoje zdravlje. Nemojte jesti iz dosade, nikad. Neće pomoći ni sati treninga ako je ishrana haotična i neredovna.
 

4. PROBAJTE NEKE MALE TRIKOVE
Probajte da jedno vreme, pogotovo posle aerobnog treninga ili plivanja, pešacenja ne jedete odmah. Telo se prebacilo na potrosnju masti pa ga pustite da jos malo sagoreva. To naravno podrazumeva da ste imali umeren obrok pre treninga.
 
5. PRESTANITE DA TRAGATE ZA MAGIČNIM REŠENJIMA 
 Na žalost, to je brutalna istina. Ne postoje brza i magična rešenja. Ovaj problem se, kao i većina drugih u životu rešava korigivanjem uzroka problema inače će se stalno vraćati. Potrebno je promeniti životne navike iz korena, promeniti odnos prema hrani kao nečem što nas teši ili čini srećnim. U hrani treba uživati, ali ne treba joj dati preveliki značaj u životu. Telo je traži prekomerno i onda kad uletimo u ciklus da ga odričemo. pa se ponovo uželimo, i tako u krug. Na kraju, ni linija nije od presudnog značaja zbog estetike vec zdravlja, ona je bitna jer volimo svoje telo i želimo da nam telo bude zdravo i funkcionalno. Postoje mnoge druge stvari u kojima možemo uživati a sebe zavoleti makar malo vise od hrane😃.